Який інструмент допомагає показати рівень вигорання вчителя? Тут на допомогу приходить шкала вигорання Лейхтмана. Вона орієнтована саме на вчителів. І хоча кожен окремий випадок професійного вигорання має різні причини, відмінності в симптомах і різні пороги, є помітні тенденції. На шкалі виділяють чотири рівні.
Які ознаки першого рівня вигорання? Він характеризується запалом та збентеженням. Цьому рівню притаманні такі показники:
- низьке почуття власної ефективності (я недостатньо хороший);
- негативні стратегії вирішення проблем (залежності, шкідливі звички);
- обмежені хобі та інтереси поза роботою;
Чим характерний другий рівень? У той час як перший рівень змішаний із запалом та іншими позитивними почуттями, то на другому рівні ви вже явно відчуваєте виснаження. У цей момент ви починаєте брати на себе непосильний тягар роботи і “виливаєте душу” своїм учням. А замість очікуваних результатів (підвищення зарплати, зменшення навантаження та паперової роботи, позитивних результатів у навчанні учнів тощо), ви помічаєте, що на вас перекладають ще більше роботи та обов’язків.
Що відбувається з психічним здоров’ям на третьому рівні? Третій рівень починається, коли ваш цинізм до професії досяг максимуму. Ви можете відчувати, що бути хорошим учителем неможливо. На цьому етапі у вас може з’явитися відчуття, що у стані освіти винні всі і все. Ви продовжуєте брати на себе занадто багато завдань і перенапружуватися в школі, але без відчуття, що це щось змінить. Цинізм і виснаження цього кроку можуть наздогнати вас поза роботою, вплинувши на стосунки та час з близькими людьми.
Чим небезпечний четвертий рівень вигорання? На цій стадії вигорання поширилося на все ваше життя, кидаючи виклик вашому особистому самопочуттю та вашим професійним цілям. Четвертий рівень — це чистий режим виживання, який спонукає вчителів покинути клас (або перейти до іншої школи) чи копати глибше та відновлювати свою початкову пристрасть до викладання.
На четвертому рівні надію ще не втрачено, але життєво важливо вжити заходів до того, як ваше здоров’я ще більше погіршиться.
Як стабілізувати свій емоційний стан? Де б ви не були на цій шкалі, спробуйте застосувати позитивні стратегії вирішення проблем, щоб захистити своє здоров’я та свою кар’єру.
На практиці це буде виглядати так:
- Зверніться по допомогу та підтримку до друга чи члена сім’ї, якому довіряєте, або поділіться своїми думками з кимось, кому довіряєте.
- Записуйте в щоденник те, що ви відчуваєте.
- Ви маєте бути у себе в пріоритеті (наприклад, фізичні вправи, медитація та прослуховування музики).
- Візьміть тайм-аут із ситуацій, які змушують вас відчувати стрес або гнів.
- Використовуйте позитивну саморозмову для подолання негативних моделей мислення.
- Зменшуйте навантаження: фізичне, психічне чи обидва.
- Поміркуйте, чи справді ситуація, з якою ви маєте справу, матиме значення в довгостроковій перспективі?
- Навчіться прощати: це допоможе вам позбутися негативних почуттів, таких як образа та гнів.
- Відточуйте свої навички спілкування, щоб не допустити ескалації конфлікту.
- Формуйте свій оптимізм, щоб зосередитися на позитиві.
- Практикуйте вдячність, навіть якщо це лише п’ять хвилин на день, щоб визначити три хороші речі свого дня.
За матеріалами сайту: https://osvitanow.org
Приєднуйтесь до наших тематичних інфохабів у Viber:
 |
 |
 |
 |
 |